ПОЛЕЗНЫЕ ЗАМЕНИТЕЛИ ВРЕДНОГО ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ
Немногие девушки до беременности ведут абсолютно здоровый образ жизни. Тяжелые рабочие будни с недосыпом, слишком активные выходные с развлечениями до утра, далеко не полезная еда — и куча вредных привычек, отказаться от которых во время беременности бывает очень тяжело.
В этой статье хочу поговорить о том, как можно справиться с вредными пищевыми привычками и на что их заменить во время беременности, чтобы полный отказ от них не стал большой проблемой или жертвой.
Мама на диете
Первое, о чем хочется поговорить — это сахар. Точнее, его заменители.
Последние несколько лет пошла прямо какая-то повальная мода на то, чтобы заменять сахар на его (менее калорийные??) аналоги.
Использование заменителей сахара настолько широко распиарено, что многие добавляют их не только в чай или кофе, но даже при варке компотов и выпечке тортиков.
И даже если заменители сахара не появлялись в доме до беременности — частенько бывает, что, когда сладкоежка узнает о беременности и о том, что теперь нужно следить за весом,
Хорошо, если написанное выше — не про вас. Но если вдруг вы — одна из тех, кто открыл для себя сахарозаменитель во время беременности, то знайте, что вреда от него будет гораздо больше, чем от огромного куска торта с настоящим сахаром.
Самый дешевый из сахарозаменителей, сорбитол, плохо влияет на пищеварительную систему, накапливается в организме и вызывает вздутия и повышенный метеоризм. Конечно же, от такого продукта в питании при вынашивании малыша вам тоже придется отказаться.
Если сахар во время беременности противопоказан или очень хочется сократить его количество, можно довольно просто перестроиться и начать пить чай с ложечкой натурального меда или вовсе безо всяких подсластителей.
Из заменителей сахара в пищу будущей мамочке можно употреблять фруктозу или порошок стевии. Только имейте в виду, что фруктоза, хоть и безвредна, но не менее калорийна. А вот стевия не содержит углеводов и вовсе.
К слову о жвачке
Кстати, сорбитол входит в состав абсолютно всей жевательной резинки, поэтому во время беременности лучше прекратить употреблять и ее.
К тому же при беременности под прицел попадают зубы, а жвачка – не лучший друг эмали и пломб.
Для людей, которым сложно обойтись без привычного мятного вкуса во рту, можно заменить жвачку некрепким чаем из мяты или спреями для полости рта.
Кофе и энергетики
Рабочий график, постоянные недосыпы провоцируют частое употребление кофе или энергетических напитков.
Конечно же, все понимают, что это вредно, но иногда сила привычки перебарывает, и, чтобы просто проснуться, мы глотаем чашечку-другую сублимата.
Что касается кофе, то здесь все довольно просто – перейдите на кофейные напитки, в составе которых нет кофеина. Это могут быть растворимые порошки из цикория, ячменя, женьшеня или эхинацеи, которые можно найти в любом супермаркете.
Употребляйте их вместе с натуральными молоком или сливками. По вкусу такой напиток практически не отличается от кофе, однако не только не вредит здоровью, но и укрепляет его.
Так, напиток из цикория, к примеру, обладает мощным оздоровительным эффектом: успокаивает нервную систему, улучшает обмен веществ, помогает в работе сердца, повышает иммунитет.
Кроме того, в его состав входит инулин, понижающий уровень сахара в крови, витамины группы В, аскорбиновая кислота, пептиды, полезные микроэлементы и белки.
Единственное: цикорий – мощное мочегонное, употребляйте его ответственно.
Газировочка
Перейдем еще к одному любимому виду «химии»: газированным напиткам типа «Кока-Колы», «Фанты», «Спрайта».
Состав таких напитков не сулит ничего полезного вашему будущему малышу, а зато разрушает слизистую вашего желудка и кишечника благодаря наличию ортофосфорной кислоты в ней.
Известен факт, что это вещество входит в состав большинства средств химической промышленности, предназначенных для очистки сантехники, поэтому «Колой» можно смело очистить, например, унитаз. Поэтому задумайтесь, стоит вам это пить, особенно в положении?
Кроме того, в газированных сладких напитках зачастую встречается в составе все тот же сорбит, обозначенный как подсластитель, масса красителей, вредных пищевых добавок – «ешек», усилителей вкуса, консервантов.
Как быть, если нереально «тянет» выпить «Спрайта»? Приготовить его самому! По сути, это тот же лимонад, просто загазированный.
Возьмите лимон, нарежьте его вместе с цедрой, добавьте немного сахара или меда, разотрите вручную или в блендере (можно добавить листик свежей мяты) и залейте все это водой комнатной температуры. Бросьте пару кубиков льда – и вуаля! – лимонад готов.
У «Фанты» принцип тот же, но вместо лимона – берите апельсин.
А вот именно «Колу» в домашних условиях воссоздать практически невозможно – компания свято хранит оригинальный рецепт.
Но, если желание перебарывает лень, то можно постараться, чтобы сделать напиток, который является практически аналогом «Колы» — советский «Байкал». В магазине он, конечно, продается, но опять же – вредных веществ в нем масса.
Поэтому найдите в аптеке зверобой, корень солодки, иглы пихты и элеутерококк, вскипятите три литра воды и залейте по десять граммов всего этого. Дайте настояться три часа, процедите, вновь вскипятите и залейте соком половины лимона, добавив 200 граммов сахара, 50 грамм фруктозы или чайную ложку стевии. Снимите с огня, остудите либо пейте теплым. От «Колы» не отличишь ни по цвету, ни по вкусу.
Вредные, но такие вкусные
Не у всех женщин и далеко не всегда беременность связана с массой ограничений и лишений во вкусной, но вредной еде. Но если вдруг это — ваш случай, тогда вот вам несколько идей, на что можно заменить не полезную еду на время беременности:
Любите пломбирчик? Жирное мороженное можно заменить шариками охлажденного натурального йогурта.
Привыкли погрызть перед телеком или за книжкой? Картофельные чипсы и попкорн легко заменяются кукурузными или соленым крекером.
Консервированные фрукты легко приготовить сами, замариновав свежие в собственном соку (как компот, только воды поменьше).
Если нужно отказаться от колбасы и сосисок – замените их мясными рулетами домашнего производства.
Покупные соусы можно успешно готовить дома:
- Для приготовления майонеза достаточно взбить яйцо, малость горчицы, соли и лимонного сока с 150 граммами растительного масла,
- а кетчуп заменить тертыми помидорами или сладкой домашней аджикой.
Что касается сладкого — а его все беременные трескают в необъятных количествах — то нужно помнить, что полезного в нем – ничего. Вы только набираете лишний жир. Сделайте сладкое сами полезным – изготовьте батончики из измельченных сухофруктов и домашней карамели, приправив их какао. Можно также просто пить какао с молоком.
Пиво и другие алкогольные напитки поможет заменить натуральный домашний квас. Просто залейте полкило сухофруктов 4 литрами воды, оставьте под гнетом в прохладном месте на два-три дня.
И пара слов про сигареты
А вот одну из главных проблем для растущего внутри вас организма – курения – разрешить будет не так просто.
Методов бросить курить и не навредить ребенку никотиновыми пластырями, электронными сигаретами, таблетками «Табекс» или, не дай бог, кальяном не существует!
Все вышеперечисленные все равно вызовут у ребенка либо отравление, либо гипоксию. А кальян и вовсе равен 80 выкуренным сигаретам и может вызвать лейкемию.
Если желание подержать в руках, затянуться ароматом, раздражающим вкусовые рецепторы непреодолим — приобретите в аптеке специальные лекарственные сигареты.
Они не поджигаются, курильщик такой сигареты всего лишь вдыхает приятный запах, схожий на табачный, но абсолютно безвредный.
Зачастую в такие сигареты кладут капсулу с измельченным корнем аира. Он имеет довольно резкий запах, который воздействует на рецепторы носоглотки, как табачный, но не несет вреда.
Но лучше просто взять и перестать курить. Не бросать, а просто перестать — помня о том, что сейчас вы уже начали отвечать за маленькую жизнь внутри вас.
А у меня на этом всё.
Кушайте полезности, растите малыша в животике и наслаждайтесь удивительным временем беременности!
